Banyak wanita merasa bingung dan berusaha untuk melakukan diet pada saat sesudah melahirkan karena merasa lingkar pinggan jauh lebih besar daripada sebelum kehamilan. Tidak jarang para ibu berusaha untuk diet demi mengembalikan ke bentuk aslinya. Upaya untuk mengembalikan bentuk aslinya dengan diet ketat ini tidak baik, bahkan dapat mengakibatkan berbagai efek negatif, seperti diabetes dan masalah jantung.
1. Menyusui
Tahukah anda menyusui selain baik untuk kesehatan bayi anda sebetulnya menyusui akan membantu ibu menurunkan berat badan. Pada saat menyusui, lemak yang terbakar mencapai 600 kalori per hari. Pembakaran itu sama dengan bersepeda selama sejam atau hampir sama dengan kalori yang terbakar pada saat berenang selama 1,5 jam.
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Lakukan makan yang seimbang dan sehat, banyak makan buah-buahan dan sayuran khususnya: apel, rumput laut dan wortel . Untuk seorang ibu yang menyusui, kebutuhan gizi yang tinggi ini akan memenuhi kebutuhan bayi dan ibu sendiri.
3. Minum Air Mineral
Air sangat baik untuk semua orang dan khususnya untuk ibu yang sedang menyusui. Air ini akan mampu mengeluarkan racun di tubuh. Kadar kecukupan air sebenarnya dapat diamati pada warna air seni. Semakin kuning air nya menandakan kadar dehidrasi (kurangnya air dalam tubuh). Usahakan meminum 10 gelas air setiap hari.
4. Berinteraksi Dengan Bayi
Lakukan kegiatan bersama bayi anda, hal sepele ini akan membantu pembakaran kalori dan binding dengan bayi anda. Ajak bayi anda berjalan-jalan dengan kereta dorongnya di setiap pagi hari dan sore. Sinar matahari pagi akan sangat baik untuk bayi.
5. ikuti Senam dan Kelas Latihan
Saat hamil , otot-otot menjadi kendur khususnya otot dinding perut dan dasar panggul. Mengatasi hal ini dengan olahraga dan senam adalah hal yang terbaik. Anda bias melakukan latihan seperti sit up dan jogging, tapi jangan mengangkat beban yang berat. Anda bias mengikuti kelas latihan senam nifas, yang memang ditujukan untuk ibu sesudah melahirkan dilakukan pada saat nifas atau setelah melahirkan, dengan menekankan pada latihan pernapasan dan perut. Senam ini akan sangat bermanfaat dalam mengencangkan perut anda setelah bersalin dengan cara yang sehat dan menyenangkan
Catatan : Untuk ibu yang melakukan operasi caesar disarankan menunggu 3 bulan dahulu sebelum berolahraga sekalipun biasanya luka luar dalam 2 minggu sudah kering.
6. Makan dengan Gizi Cukup dan Rutin
Usahakan makan sehari 3 kali dengan porsi yang cukup agar gizi ASI terjaga. Jangan hanya makan sekali dengan porsi besar. Hindari makanan yang tidak sehat demi bayi anda seperti cokelat atau makanan yang digoreng (apalagi gorengan).
7. Minum Beras Kencur Secara Rutin
Jamu tradisional seperti besar kecur adalahan bahan alami yang sangat baik untuk mengatasi perut atau rahim yang kendor sehingga kembali akan singset seperti sebelum hamil. Rutin minum beras kencur akan membantu mengecilkan rahim anda kembali dan mengurangi kemungkinan infeksi dalam kandungan. Membuat beras kencur cukup mudah sediakan 3 sendok makan beras, jahe sepotong besar, kunyit kecil, gula jawa 125 gram, asam jawa 1 sendok makan, garam, jeruk nipis 1 butir dan sedikit daun pandan.
Rendam beras selama 3 jam. Gula, kunyit, asam, jahe, dan daun pandan direbus dengan 3 gelas air, kemudian disaring. Kencur, jahe, dan kunyit (yang diambil setelah direbus), digiling dengan beras. Sesudah halus air rebusan tadi sedikit demi sedikit dicampurkan pada gilingan rempah-rempah tadi. Saringlah dengan kain yang bersih. Terakhir, peraslah jeruk nipis dan bubuhi garam secukupnya. Kalau kurang manis tambahkan gula pasir.
Ramuan itu siap diminum. Sebaiknya Anda teratur dan rajin meminumnya sehingga kondisi badan akan kembali seperti semula. Ramuan yang meracik sendiri ini selain lebih sehat juga khasiatnya lebih ampuh. Karena masih alami tidak tercampur bahan kimia. Dan pastinya lebih higienis karena anda akan memastikan kebersihan dalam penyiapan ramuannya.
Semoga tips dari kami untuk mengecilkan perut setelah melahirkan ini berguna untuk anda. :)
Banyak wanita merasa bingung dan berusaha untuk melakukan diet pada saat sesudah melahirkan karena merasa lingkar pinggan jauh lebih besar daripada sebelum kehamilan. Tidak jarang para ibu berusaha untuk diet demi mengembalikan ke bentuk aslinya. Upaya untuk mengembalikan bentuk aslinya dengan diet ketat ini tidak baik, bahkan dapat mengakibatkan berbagai efek negatif, seperti diabetes dan masalah jantung.
1. Menyusui
Tahukah anda menyusui selain baik untuk kesehatan bayi anda sebetulnya menyusui akan membantu ibu menurunkan berat badan. Pada saat menyusui, lemak yang terbakar mencapai 600 kalori per hari. Pembakaran itu sama dengan bersepeda selama sejam atau hampir sama dengan kalori yang terbakar pada saat berenang selama 1,5 jam.
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Lakukan makan yang seimbang dan sehat, banyak makan buah-buahan dan sayuran khususnya: apel, rumput laut dan wortel . Untuk seorang ibu yang menyusui, kebutuhan gizi yang tinggi ini akan memenuhi kebutuhan bayi dan ibu sendiri.
3. Minum Air Mineral
Air sangat baik untuk semua orang dan khususnya untuk ibu yang sedang menyusui. Air ini akan mampu mengeluarkan racun di tubuh. Kadar kecukupan air sebenarnya dapat diamati pada warna air seni. Semakin kuning air nya menandakan kadar dehidrasi (kurangnya air dalam tubuh). Usahakan meminum 10 gelas air setiap hari.
4. Berinteraksi Dengan Bayi
Lakukan kegiatan bersama bayi anda, hal sepele ini akan membantu pembakaran kalori dan binding dengan bayi anda. Ajak bayi anda berjalan-jalan dengan kereta dorongnya di setiap pagi hari dan sore. Sinar matahari pagi akan sangat baik untuk bayi.
5. ikuti Senam dan Kelas Latihan
Saat hamil , otot-otot menjadi kendur khususnya otot dinding perut dan dasar panggul. Mengatasi hal ini dengan olahraga dan senam adalah hal yang terbaik. Anda bias melakukan latihan seperti sit up dan jogging, tapi jangan mengangkat beban yang berat. Anda bias mengikuti kelas latihan senam nifas, yang memang ditujukan untuk ibu sesudah melahirkan dilakukan pada saat nifas atau setelah melahirkan, dengan menekankan pada latihan pernapasan dan perut. Senam ini akan sangat bermanfaat dalam mengencangkan perut anda setelah bersalin dengan cara yang sehat dan menyenangkan
Catatan : Untuk ibu yang melakukan operasi caesar disarankan menunggu 3 bulan dahulu sebelum berolahraga sekalipun biasanya luka luar dalam 2 minggu sudah kering.
6. Makan dengan Gizi Cukup dan Rutin
Usahakan makan sehari 3 kali dengan porsi yang cukup agar gizi ASI terjaga. Jangan hanya makan sekali dengan porsi besar. Hindari makanan yang tidak sehat demi bayi anda seperti cokelat atau makanan yang digoreng (apalagi gorengan).
7. Minum Beras Kencur Secara Rutin
Jamu tradisional seperti besar kecur adalahan bahan alami yang sangat baik untuk mengatasi perut atau rahim yang kendor sehingga kembali akan singset seperti sebelum hamil. Rutin minum beras kencur akan membantu mengecilkan rahim anda kembali dan mengurangi kemungkinan infeksi dalam kandungan. Membuat beras kencur cukup mudah sediakan 3 sendok makan beras, jahe sepotong besar, kunyit kecil, gula jawa 125 gram, asam jawa 1 sendok makan, garam, jeruk nipis 1 butir dan sedikit daun pandan.
Rendam beras selama 3 jam. Gula, kunyit, asam, jahe, dan daun pandan direbus dengan 3 gelas air, kemudian disaring. Kencur, jahe, dan kunyit (yang diambil setelah direbus), digiling dengan beras. Sesudah halus air rebusan tadi sedikit demi sedikit dicampurkan pada gilingan rempah-rempah tadi. Saringlah dengan kain yang bersih. Terakhir, peraslah jeruk nipis dan bubuhi garam secukupnya. Kalau kurang manis tambahkan gula pasir.
Ramuan itu siap diminum. Sebaiknya Anda teratur dan rajin meminumnya sehingga kondisi badan akan kembali seperti semula. Ramuan yang meracik sendiri ini selain lebih sehat juga khasiatnya lebih ampuh. Karena masih alami tidak tercampur bahan kimia. Dan pastinya lebih higienis karena anda akan memastikan kebersihan dalam penyiapan ramuannya.
Semoga tips dari kami untuk mengecilkan perut setelah melahirkan ini berguna untuk anda. :)
0 komentar:
Posting Komentar